緊張刺激的高考終于結(jié)束，同學(xué)們封閉多年的小宇宙是不是迫不及待地想要爆發(fā)了呢？
沒(méi)看完的電視劇，沒(méi)打夠的游戲，各種大餐零食，通通安排上！
先等一下，請(qǐng)同學(xué)們慢些放飛自我，當(dāng)心“考后綜合癥”說(shuō)來(lái)就來(lái)。
高考后由于壓力驟減，如果我們過(guò)分放松自己，生活作息就會(huì)與考試前產(chǎn)生巨大變化。同時(shí)，在等待分?jǐn)?shù)、報(bào)考、等待錄取等一系列過(guò)程中，我們的內(nèi)心可能有較明顯的起伏。
在這些應(yīng)激條件下，部分同學(xué)可能會(huì)出現(xiàn)一些心理不適的情況，這些心理不適統(tǒng)稱為“考后綜合征”，可能會(huì)使我們出現(xiàn)以下的問(wèn)題：
1、放縱型心理
認(rèn)為高考結(jié)束便意味著苦日子熬到頭了，得好好犒勞一下自己，彌補(bǔ)自己多年來(lái)的辛勤付出，有的學(xué)生一睡好幾天，有的學(xué)生一連玩幾天幾夜的網(wǎng)絡(luò)游戲，甚至有些學(xué)生還就此染上一些不良習(xí)慣，嚴(yán)重的還會(huì)誤入歧途。等進(jìn)入大學(xué)后，因暑假的過(guò)度放松，而跟不上大學(xué)緊張的學(xué)習(xí)節(jié)奏。
2、焦慮型心理
考后焦慮型心理也比較常見(jiàn)，許多考生在考后會(huì)出現(xiàn)患得患失的狀況，尤其是那些平時(shí)學(xué)習(xí)成績(jī)還不錯(cuò)的考生。他們往往期待值比較高，但在等待放榜的日子里，由于不確定性而變得焦慮。這種焦慮對(duì)于那些心理素質(zhì)弱的考生，還會(huì)持續(xù)加重。比如有些學(xué)生會(huì)出現(xiàn)由焦慮到失眠，再?gòu)氖叩揭钟舻?。尤其高考后父母?duì)自己的生活學(xué)習(xí)要求的變化，大家期待的眼光都放在分?jǐn)?shù)上時(shí)，這種感覺(jué)更明顯。
3、抑郁型心理
表現(xiàn)為吃不好、睡不好，情緒低落，有些還伴隨出現(xiàn)強(qiáng)迫思維強(qiáng)迫行為，自怨自責(zé)。有的人甚至由于性格突變暴躁，讓人覺(jué)得難以理喻，與家人爭(zhēng)執(zhí)中情緒一觸即發(fā)。
4、迷茫型心理
考生從原來(lái)緊張的備考學(xué)習(xí)中一下子放松下來(lái)后，會(huì)出現(xiàn)一種無(wú)所適從的真空狀態(tài)?？忌烂赖厮瘞滋欤验L(zhǎng)期缺失的睡眠補(bǔ)一下，但過(guò)了幾天，卻發(fā)覺(jué)自己無(wú)所事事，心里空空的，茫然不知所措、百無(wú)聊賴，一下子就失去了目標(biāo)，找不到自己的方向，甚至將這種心理帶到了大學(xué)。
高考后如何調(diào)整心態(tài)？
學(xué)生篇
1、注意休息，合理安排娛樂(lè)時(shí)間
考生經(jīng)歷了高考前的思想焦慮和心理疲勞，又承受著來(lái)自家庭、學(xué)校的壓力，精神高度緊張、疲憊，這個(gè)階段要多補(bǔ)覺(jué)、多休息，規(guī)律作息，盡可能不要打亂自己的生物鐘?？梢赃m當(dāng)?shù)厝プ鲞\(yùn)動(dòng)、游玩散心。
同學(xué)們可以嘗試制定暑假生活計(jì)劃，循序漸進(jìn)地增加娛樂(lè)項(xiàng)目，合理安排娛樂(lè)時(shí)間，豐富活動(dòng)內(nèi)容，如將聽(tīng)音樂(lè)、運(yùn)動(dòng)、玩游戲、看書、學(xué)習(xí)英語(yǔ)等活動(dòng)結(jié)合，既照顧了興趣愛(ài)好，又增長(zhǎng)了知識(shí)。
2、轉(zhuǎn)變想法，排解壓力
高考的確是人生中的一個(gè)重要轉(zhuǎn)折點(diǎn)，但并不是唯一的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。不是考不好就全盤皆輸，不能只因一次考試而否定自己，要認(rèn)識(shí)到高考是一種人生經(jīng)歷，成績(jī)不能決定一切，調(diào)整好心態(tài)，積極面對(duì)未來(lái)的人生。
通過(guò)轉(zhuǎn)變想法，可以減輕焦慮、憂慮、自責(zé)的心理負(fù)擔(dān)。當(dāng)緊張、焦慮的情緒來(lái)臨，我們可以嘗試以下一些方法進(jìn)行自我調(diào)節(jié)：
回避轉(zhuǎn)移法：離開(kāi)令人不愉快的環(huán)境，去做自己喜歡做的事，如聽(tīng)音樂(lè)、與朋友聊天等，讓自己忘卻煩惱。
積極自我暗示法：經(jīng)常對(duì)自己說(shuō)“我能行”，為自己加油，建立自信心。
3、多方綜合權(quán)衡，合理填報(bào)志愿
建議同學(xué)們多與父母、老師討論一下自己擅長(zhǎng)什么、興趣在哪里、有哪些能力特長(zhǎng)，在充分了解自己的基礎(chǔ)上，去探索自己感興趣專業(yè)或行業(yè)的發(fā)展現(xiàn)狀、就業(yè)前景等信息，多方面、多渠道搜集信息，合理決策。此外，有的同學(xué)在選擇心儀院校與專業(yè)時(shí)，可能會(huì)與家長(zhǎng)發(fā)生分歧甚至沖突，這個(gè)時(shí)候雙方都要心平氣和地進(jìn)行溝通，明確自己的意見(jiàn)和建議，家長(zhǎng)也需要學(xué)會(huì)尊重孩子的意愿。在選擇未來(lái)發(fā)展方向時(shí)，不是一定要選擇最熱門的專業(yè)，而是要選擇最適合自己的專業(yè)，是金子到哪里都會(huì)發(fā)光。
最重要的是記住三句話：放松有節(jié)制，生活有選擇，目光放長(zhǎng)遠(yuǎn)。
家庭篇
1、家長(zhǎng)要做“避風(fēng)港”，做好心理疏導(dǎo)工作
營(yíng)造和諧寬松的家庭氛圍，既然成績(jī)已成定局，考好考?jí)亩疾灰俾裨购⒆?，家長(zhǎng)需要做的是要幫助孩子調(diào)整心態(tài)，積極面對(duì)，幫助孩子選好志愿和規(guī)劃未來(lái)，給孩子前進(jìn)的信心和勇氣是非常重要的。要引導(dǎo)孩子規(guī)劃未來(lái)的人生，家長(zhǎng)和孩子可以充分交流、探討。家長(zhǎng)要為孩子樹立榜樣，要求孩子做到的自己一定要做到，陪伴孩子度過(guò)一個(gè)充實(shí)的假期。
同時(shí)，也不要從考前“什么都管”的極端，走向考后“什么都不管”的另一個(gè)極端，保持親子溝通非常重要。除日常生活、心理方面的關(guān)愛(ài)以外，可以和孩子一起學(xué)習(xí)、探討關(guān)于社會(huì)、行業(yè)等的一些發(fā)展趨向。比如，共讀一本書，讀完一起交流，這也是一種引導(dǎo)。讓考生不再停留于當(dāng)下，開(kāi)始自我學(xué)習(xí)、展望未來(lái)。
家長(zhǎng)一定要發(fā)揮好“避風(fēng)港”的作用，做好心理疏導(dǎo)?？荚囈呀?jīng)結(jié)束，回憶太多過(guò)去的事情只會(huì)增加考生的負(fù)擔(dān)，家長(zhǎng)要嘗試溫和理性地進(jìn)行溝通。善于溝通的家長(zhǎng)會(huì)設(shè)身處地，看見(jiàn)孩子的不容易，利用等待成績(jī)的這段時(shí)間，幫考生尋找一些興趣愛(ài)好，讓他們的身心得到放松。
2、志愿填報(bào)，充分尊重孩子意愿
對(duì)于未來(lái)的職業(yè)生涯規(guī)劃，首先以尊重孩子的真實(shí)意愿、興趣為先?？梢砸黄饋?lái)分析考生在專業(yè)、職業(yè)領(lǐng)域的優(yōu)劣勢(shì)，有商有量，完整收集各類專業(yè)填報(bào)相關(guān)資料也很重要。尤需注意，這個(gè)環(huán)節(jié)家長(zhǎng)最好不要代勞，讓考生自己來(lái)完成。填報(bào)志愿事關(guān)他的人生未來(lái)，考生應(yīng)更有責(zé)任意識(shí)和擔(dān)當(dāng)。
把填報(bào)志愿當(dāng)做全家的一項(xiàng)重大決策，通過(guò)家庭會(huì)議等形式，圍繞各自對(duì)志愿填報(bào)的想法、各種填報(bào)策略的利弊等進(jìn)行交流。考生們可以用更多“換位思考”，了解父母對(duì)自己未來(lái)發(fā)展的期待和期望；家長(zhǎng)們也要更多運(yùn)用同理心，去感知孩子內(nèi)心的向往和需求。大家可以一起利用網(wǎng)絡(luò)了解高校及專業(yè)的情況，也可以通過(guò)參考教育考試院提供的志愿填報(bào)提示、一起收看高考志愿填報(bào)指導(dǎo)直播等，廣泛收集信息、深入交換意見(jiàn)。
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2023年6月23日